کمر نازک برای زنان بسیار مطلوب است ، زیرا ظرافت را به سایه می افزاید و بر فضایل دیگر تأکید می کند. در مقاله خود ، ما به طور مفصل به شما خواهیم گفت که چه چیزی به شما در دستیابی به فرم های مورد نظر کمک می کند.
جدا از جذابیت مطلوب ، دلایل قانع کننده تری برای تلاش برای کمر نازک وجود دارد. یکی اینکه چربی بیش از حد شکم خطر بیماری قلبی و سایر عوارض سلامتی را افزایش می دهد.
ما در مقاله "چگونه از شر چربی های شکم خلاص شویم" بیشتر در مورد این نوع خطرناک چربی نوشتیم.
سه دلیل اصلی وجود دارد که کمر نازک به نظر نمی رسد:
- با توجه به ویژگی های اسکلت. زنانی که استخوان لگن آناتومیک پهن دارند و یک قفسه دنده کوچک دارند ، از کمر لاغرتر از زنانی که تفاوت زیادی در این اندازه ها ندارند ، ظاهر می شوند.
- به دلیل مقدار چربی که به راحتی در شکم رسوب می کند.
- به دلیل ضخامت عضلات مورب شکمی. ورزشکارانی که به وزنه برداری یا کراس فیت مشغول هستند ، به شدت عضلات شکم مایل رشد کرده اند ، مکعب هایی بر روی پرس وجود دارد ، اما به وضوح نمی توان کمر خود را نازک صدا کرد.
چربی اضافی بدن معمولاً دلیل اصلی نارضایتی است. برای خلاص شدن از آن چه می توان کرد؟
برای از دست دادن وزن در شکم ، شما باید مطبوعات را به طور فعال پمپ کنید.
نهواقعیت این است که شما نمی توانید ناحیه خاصی از بدن را هدف بگیرید تا در آن ناحیه خاص وزن کم کنید.
بدن ما تمایل به تجمع چربی و ایجاد به اصطلاح "انبارهای چربی" دارد. موقعیت آنها به ترکیب بدن و ژنتیک منحصر به فرد ما بستگی دارد. به دلیل سطح استروژن بالاتر و مکانیسم دفاعی تکاملی اندام های تولید مثل ، زنان تمایل دارند تا ذخایر چربی را در اطراف ران و پایین شکم جمع کنند.
هنگامی که وزن کم می کنید ، رسوبات چربی از سراسر بدن خود را از دست می دهید. مشکل دیگر این است که شما آخرین نفری هستید که در "انبارهای چربی" خود چربی از دست می دهید. به همین دلیل تکرار یک مقدار دیوانه وار از تمرینات شکمی معنی ندارد. انجام تمرینات کل بدن بسیار م moreثرتر است.
تو چیزی هستی که می خوری
هر چقدر ورزش کنید ، اگر رژیم شما خیلی متعادل نباشد ، کمر نازک یا شکم صاف نخواهید داشت. شما به یک رژیم غذایی معقول و منطقی نیاز دارید که سرشار از پروتئین ، میوه و سبزیجات باشد و مصرف کربوهیدرات های ساده ، غذاهای سرخ شده ، شیرینی ها و نوشابه های گازدار به حداقل ممکن برسد. درست غذا خوردن به افزایش تلاش جسمی و کاهش دور کمر کمک می کند.
با درک بدن رفتار کنید
تمام روشهای رادیکال را در گذشته رها کنید: خود را با رژیم های سریع خسته نکنید ، هفت روز در هفته خود را در ورزشگاه نکشید. کار طولانی مدت: برای شما 3 بار در هفته تمرین در طول سال و همچنین تغذیه مناسب بسیار موثرتر خواهد بود.
علاوه بر این ، شکم شما حتی در عرض یک ماه نیز می تواند متفاوت به نظر برسد: بدن زن به گونه ای طراحی شده است که در نیمه دوم چرخه مایعات بیشتری را در خود نگه دارد. و بنابراین ، به همین دلیل ممکن است شکم شما گردتر به نظر برسد.
آیا حلقه کمک می کند؟
بله ، مطالعات اخیر نتیجه مثبتی را نشان داده است. به مدت 6 هفته ، افراد یک حلقه وزنی پیچ خورده و این باعث کاهش 2٪ مقدار چربی در شکم و همچنین کاهش دور کمر به میزان 3. 1 سانتی متر شد.
تمرینات برتر برای کمر نازک
خلااین ورزش بهتر است با معده خالی انجام شود. نفس عمیق بکشید ، سپس هنگام بازدم آرام شکم خود را بکشید و دیواره جلوی شکم خود را به ستون فقرات فشار دهید. این حالت را برای حدود 10-15 ثانیه حفظ کنید. 4-6 تکرار انجام دهید.
دست زدن به پاشنه ها.به پشت بخوابید و پاها را از زانو خم کنید. تیغه های شانه را از زمین جدا کنید ، در حالی که دستان خود را در امتداد زمین قرار داده اید ، پاشنه ها را لمس کنید. برای 3 ست 20 تکرار انجام دهید.
پتو آرنج.آرنج و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. بدن خود را در یک خط مستقیم کشیده و شکم و باسن خود را محکم کنید. این وضعیت را تا زمانی که ممکن است حفظ کنید. پس از یک استراحت کوتاه ، 2 روش دیگر نیز انجام دهید.
پیچ های مستقیم.به پشت دراز بکشید ، دستان خود را پشت سر نگه دارید و زانوهای خود را خم کنید. هنگام بازدم ، با انقباض عضله راست روده شکم تیغه های شانه خود را از زمین جدا کنید. 20 تکرار برای 3 ست انجام دهید.
معاملات معکوسبه پشت دراز بکشید ، پاها را به سمت بالا بردارید و زانوها را کمی خم کنید ، دستان خود را به موازات بدن قرار دهید. هنگام بازدم ، لگن را از زمین جدا کرده ، پاها را به سمت بالا فشار دهید. هنگام استنشاق ، به حالت اولیه برگردید. 20 تکرار برای 3 ست انجام دهید.
همچنین می توانید برای آسانسور کمر چند آسانا یوگا قرض بگیرید:
- پیچ و تاب به کار روده کمک می کند.
- ژست کمان مرکز شکم را تقویت می کند.
- ژست قایق باعث تقویت عضلات شکم ، پشت و پاها می شود.
ورزش بد برای کمرتان
در واقع ، تا زمانی که چربی شکم دارید ، نمی توانید بگویید که برخی از ورزش ها به شما آسیب می رسانند. با این حال ، اگر تقریباً چربی بدن ندارید ، بنابراین باید از ورزش هایی که باعث انحراف عضلات شکم مایل می شوند ، اجتناب کنید: پیچ های مورب ، تخته های کناری ، خم شدن های کنار با وزن
به جای نتیجه گیری
به طور کلی ، ترکیبی از ورزش شکم خوب ، تغذیه مناسب و تمرکز طولانی مدت با ظاهر زیبا ، اندام زیبا و کمر باریک نتیجه می دهد.